환절기에 항상 조심해야 할 질병이 기침입니다. 사소한 기침이라고 넘기기에는 생활에 불편한 감이 있습니다. 그래서 기침 멈추는 방법 및 기침의 원인, 기침에 좋은 음식과 차의 종류에 대해서 안내해 드리겠습니다.

기침의 원인

기침의 원인으로는 감기, 독감, 폐렴, 천식이나 알레르기 또는 기관지염, 위식도 역류 질환, 흡연 등 다양합니다. 기침의 원인을 제대로 알고 기침의 원인에 맞는 치료를 받아야 합니다.

기침을 멈추기 위해서는 원인 파악이 가장 중요하겠죠.

기침을 정의한다면, 기침은 기도에 이물질이 들어가거나, 자극을 받았을 때 나타나는 신체에서 일어나는 방어기전 입니다. 대부분의 경우 며칠 이내에 저절로 없어지지만, 심한 경우에는 몇주 또는 몇개월 동안 계속되기도 한답니다. 기침이 심하면 수면에 방해를 받을뿐만 아니라 일상생활에 지장을 주기도 하죠.

기침 멈추는 방법

기침을 멈추는 데 가장 중요한 것은 생활 습관에 있습니다. 자연적인 치료법 과 음식을 활용해서 기침을 멈출 수 있습니다. 일반적으로 추천하는 몇가지 방법과 음식에 대해서 안내해 드리겠습니다.

1. 적절한 수분 섭취하기

따뜻한 물과 차를 자주 마시면 기침에 좋습니다. 따뜻한 물이나 차는 수분을 섭취하고, 목의 건조함을 완화 시켜주는데 좋습니다. 하루에 물 1.5L~2L 가량의 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 한가지 팁이 있다면, 따뜻한 물에 꿀을 한스푼 섞어 드시면 기침을 억제하는데 도움이 된답니다.

2. 습도 조절하기

실내 습도를 약 50%로 유지하는것이 기침을 멈추는데 효과적입니다. 공기가 건조하면 기침이 더 심해질 수 있습니다. 습도를 조절하기 위해 가습기를 사용하거나 적당한 물기를 유지하기위해 실내 식물을 활용하는것도 좋은 방법입니다.

3. 목 관리 및 호흡 운동하기

기침을 멈추기 위해서는 목관리가 굉장히 중요합니다. 항상 따뜻한 목도리나 스카프를 착용하거나, 입안을 촉촉하게 유지시켜 줌으로써 목을 관리하는 것이 좋습니다. 또한 호흡운동으로 숨을 깊게 들이 마시고 천천히 내쉬는 호흡법으로 기침을 완화 시킬 수 있습니다.

4. 기침 약 복용하기

기침이 심해지거나, 오래 지속된다면, 기침을 억제 시켜주는 기침약등을 의사와 상의하여 복용하는것이 좋습니다.

기침에 좋은 음식

기침에 좋은 음식들 몇 가지 알려드리겠습니다.

ㆍ은행 : 천식 환자에게도 도움이 되는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 가래와 기침이 심할 때 멈추는 효과가 있는 식품입니다. 은행은 익혀서 먹어야 하며, 어른일경우 하루에 10개 이하, 청소년은 하루에 4개 이하로 드셔야 합니다. 과다 섭취할 경우 구토와 복통 알레르기 반응이 있을 수 있으니, 하루 적정량을 꾸준히 복용하시기 바랍니다.

ㆍ배 : 기관지 치료에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 목의 염증과 가래를 완화시키고 미열이나 발열 증상이 있을 때에도 좋습니다. 배와 무의 비율을 2:1로 갈아서 꿀을 넣은 음료로 섭취하는 것도 좋습니다. 혹은 배+무+꿀을 함께 넣고 푹 끓인 물을 차로 마시면 기침 완화에 좋습니다.

ㆍ더덕 : 이눌린과 사포닌등의 성분이 많이 함유되어있어 기침이 심할때, 천식이 있을때 도움이 되는 음식입니다. 폐를 보호해 주며 면역력과 저항력을 기르는데 효과적입니다.

ㆍ마늘 : 알리신 성분은 살균 및 항균 효과가 있습니다. 항암 음식으로도 잘 알려져 있죠. 면역력 향상에 도움을 주기에 감기 증상에도 효과가 있습니다.

ㆍ무 : 수분과 비타민C가 풍부해서 기침이 심할 때, 갈아서 마시거나 무국을 끓여 드시면 기침에 도움이 됩니다.

기침에 좋은 차

따뜻한 차는 몸을 따뜻하게 해주고 기관지를 안정 시켜주는 진정 효과가 있습니다. 어떤 종류의 차가 기침에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

ㆍ유자차 : 비타민C가 풍부하고 건조한 증상을 없애주는 꿀을 넣어 따뜻한 차로 마시면, 마른 기침에 도움이 된답니다. 그렇지만, 묽은 대변을 보는 경우나 속이 더부룩한 증상이 있다면, 유자차는 피하시는게 좋습니다.

ㆍ생강차 : 생강 차는 온난한 특성을 가지고 있습니다. 생강은 예로부터 기침 증상을 완화하는데 자주 사용되어 왔습니다. 생강에는 항염증 및 항균 성분이 포함되어있어서 호흡기 질환을 진정시키고 기침을 줄여 주는데 큰 도움을 줍니다. 생강 조각을 뜨거운 물에 약 10분 동안 우려낸 생강차와 꿀과 레몬을 섞어서 드시면, 맛도 좋고 기침 완화에 효과적입니다.

ㆍ페퍼민트차 : 일시적으로 기침과 분비물을 완화 시켜 줍니다. 페퍼민트차는 시원한 느낌을 주고 멘톨을 함유하고 있어서 천식을 완화 시켜주고 목을 진정 시켜주는데 도움이 됩니다. 마른 페퍼민트 잎을 뜨거운 물에 5~10분 가량 우려 내면 됩니다.

ㆍ꿀 : 꿀은 인후염과 기침에 천연 요법으로 수세기 동안 사용되어왔습니다. 항균 작용 및 항염증 특성을 가지고 있어 목을 진정 시켜 기침을 줄여 줍니다. 꿀을 단독으로 섭취해도 좋겠지만, 따뜻한 물이나 허브 차, 레몬 주스에 첨가해 기침 증상을 완화할 수 있습니다. 주의할 점은 만1세 이하의 유아에게는 유해균증 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

이 외에도 여러가지 방법들이 있습니다. 온열요법을 사용한다던지 따뜻한 물로 샤워하거나 습도 유지하는 가습기를 사용해 기침을 완화할 수 있습니다. 온열은 기관지와 기도를 이완 시키고 분비물을 더 쉽게 제거하도록 도와준답니다.

위에서 안내해 드린 음식들 외에도 비타민C가 풍부한 과일이나 채소 섭취도 많은 도움이 됩니다. 오렌지, 자몽, 귤, 파인애플, 브로콜리, 시금치 등이 있겠습니다. 비타민C는 면역 체계를 강화 시켜주고 기관지의 염증을 줄여주는 역할을 한답니다.

이렇듯 다양한 기침 멈추는 방법은 다양합니다.

기침은 다양한 원인으로 발생하기 때문에 개인에게 맞는 치료법을 찾는 것이 가장 중요하겠죠. 면역이 떨어지면 감기 증상이나 기침 등이 제일 먼저 일어납니다. 그렇기에 항상 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 올바른 식습관, 그리고 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마시기 바랍니다.